20 июня 2021

Список заботы о себе

Мы так отчаянно ждём, что сейчас придёт кто-то, обязанный взять заботу о нас в свои руки...
Список заботы о себе
4307
текст

Лёля Тарасевич/Instagram, психолог и мама

Он обо мне не заботится: не дарит цветов, не покупает подарков, не включается в ремонт моей квартиры. Она не устраивает ему ужинов при свечах, не делает массаж перед сном и не хочет ехать с ним на рыбалку. Родители не забирают детей с ночевкой, не подбадривают перед ответственной встречей и не готовы во время отпуска приглядывать за кошкой. Друзья, коллеги, собственные дети тоже имеют свои сотни «не». 

А мы так отчаянно ждём, что сейчас придёт кто-то, обязанный взять заботу о нас в свои руки. Давайте я вас обрадую - у вас точно есть этот человек - вы сами. Вы лучше остальных знаете, что вас порадует. Вы понимаете собственные потребности. И вы в силах восполнить свои дефициты, укрепить ресурсы и уже из этого латать отношения, если они дали трещину. Не требовать от близких, а создавать атмосферу, в которой приятно заботиться друг о друге. Заменять тревожные ожидания и обязаловку на что-то яркое и тёплое. Многим клиентам я даю упражнение «СПИСОК ЗАБОТЫ О СЕБЕ».

Задание следующее: написать 100 пунктов тех вещей, которые вас могут порадовать. 

—Сто??? — обескураженно выдыхают они.

— В конечном итоге сто. Но можете начать с десяти, мне не жалко.

- Пишите не глобальные цели, которые непонятно, как осуществить, а конкретные мелочи. Вместо «путешествовать», обдумайте, что именно вас в этом радует: планировать поездку, читать отзывы о достопримечательностях, просматривать отели, выбирать новый купальник, листать фото с прошедшего отпуска. Согласитесь, многие из этих пунктов выполнимы, даже если завтра вы ещё не можете отправиться на море. Вместо кажущегося несбыточным «ВЫСПАТЬСЯ» можно написать в свой список «лечь пораньше в будни», «встать попозже в выходной», «устроить себе дневной сон с ребёнком». Вместо «ВКУСНО ПОЕСТЬ» придумать, что именно приведёт вас в гастрономический экстаз. Может, вам давно мечтается о баночке шпрот, а не обязательно нужен ресторан с пятнадцатью звёздами Мишлен.

- Вспоминайте все вкусы, запахи, звуки, действия, которые поднимают вам настроение хоть на один градус по Фаренгейту.

- Не пишите что-то чужое, социально одобряемое, слушайте только своё тело и чувства. Что русскому хорошо, то немцу смерть. Может, кому-то круто идти в поход, а лично вам сплошные комары и туалет под кустом. Может, кому-то не встать рано утром, а вам рассвет и тишина в доме.

- И самое главное — как только написали хотя бы десять пунктов, начинайте их для себя делать. Сами. Каждый день. Хотя бы один. Можно повторять, комбинировать, придумывать новое, замечать, что порадовало сегодня внезапно, и заносить это в список. Но перед тем, как давать такое задание клиентам, я, конечно же, была обязана попробовать на себе. Делилась в сторис своими находками, а вы просили — дай сразу списком. 

— Нет-нет, — упиралась я, — старайтесь сами, я только подкидываю идеи. Показываю, что это возможно. Мотивирую из последних сил. Но вчера я выполнила ровно половину списка — 50 пунктов. И обрадовалась этому до неба. Узнала, кто из вас проходит этот путь со мной, оказывается, больше сотни подписчиков уже бегут этот марафон рядом. Ну круто же!!! Для всех, кто уже в пути, для тех, кто начнёт сегодня, для многих, кто присоединится позже, я всё-таки решила опубликовать ту часть списка, которая уже done.

МОЙ СПИСОК ЗАБОТЫ О СЕБЕ

1. Принять ванну с пеной; 

2. Принять горячий душ;

3. Сделать маску для лица;

4. Зажечь свечку во время работы;

5. Сходить на массаж; 

6. Прогуляться пешком по городу;

7. Прогуляться в лесу;

8. Купить себе букет цветов; 

9. Поболтать с лучшей подругой по телефону;

10. Встретиться с лучшей подругой;

11. Поехать за рулем в долгую по трассе;

12. Проснуться поздно;

13. Лечь раньше обычного;

14. Танцевать;

15. Читать книжку;

16. Читать сыну что-то интересное;

17. Смотреть тупое комедийное шоу;

18. Съесть мандарин;

19. Вдыхать запах свежескошенной травы;

20. Вдыхать запах корицы;

21. Планировать путешествие;

22. Путешествовать;

23. Делегировать уборку;

24. Валяться с сыном;

25. Смотреть на костёр;

26. Сидеть у камина;

27. Ехать по центру Москвы за рулём;

28. Пройтись быстро по магазинам со стилистом;

29. Сходить к косметологу;

30. Записаться к врачам и уделить время здоровью;

31. Сходить в баню;

32. Пересматривать старые фото;

33. Прийти к родителям в гости;

34. Сделать массаж ног;

35. Заниматься сексом;

36. Быть дома одной;

37. Петь;

38. Пообщаться с психологом;

39. Смотреть с сыном кино;

40. Устроить выходной посреди рабочей недели;

41. Ехать в чистой машине;

42. Поужинать манго;

43. Купить кофе на вынос;

44. Провести день без соц сетей;

45. Съесть целую коробочек рафаэлло;

46. Сделать маникюр;

47. Поужинать при свечах;

48. Массаж головы чесалкой;

49. Гулять под дождём;

50. Смотреть интересный сериал.

Впереди ещё 50! Вдохновляйтесь! Смотрите, что отзывается! Дополняйте своими вариантами в комментариях! И заботьтесь-заботьтесь о себе, повторяясь хоть каждый день, лишь бы это придавало вам сил!