1 января 2021

Почему мы сами мешаем себе меняться?

Незрелым людям сложно, потому что им как детям хочется всего и сразу...
Почему мы сами мешаем себе меняться?
1517
текст

Психотерапевт, автор курсов для родителей, пар и просто людей

Вторая часть прекрасной и важной статьи Аглаи Датешидзе о том, что мешает людям меняться. Начало января для многих - попытка очередного старта с чистого листа. Мы чувствуем себя обновленными, надеемся на изменения к лучшему. Как сделать, чтобы эти надежды сбылись. Чтобы перемены действительно произошли. Как не мешать самим себе меняться? Об этом рассказывает замечательных врач-психотерапевт Аглая Датешидзе. 


Терпение и насилие над собой

Вот, например, есть диета. Строгая диета для сброса веса. Она заключается в том, что можно есть только небольшое количество обезжиренной еды не более трех раз в день. Всё остальное время ― только чай с травами. Диета очень эффективная. Часто ее выбирают волевые мужчины, решившие во что бы то ни стало похудеть. Но на таких диетах часто бывают срывы. Эмоциональные срывы, вспышки агрессии и пищевые срывы, когда к середине диеты или после ее успешного окончания человек начинает много и активно есть. И чем строже была диета, тем сильнее срыв.

Это похоже на натягивание рогатки: сначала долго-долго натягиваешь резинку в одну сторону, а потом она очень сильно стреляет в другую сторону.

Лично у меня было несколько попыток пойти на нелюбимую работу из-за денег. Мне не нравился процесс, меня интересовали только финансы. И я решала потерпеть, чтобы получить их. И каждый раз я терпела неудачу. Либо меня увольняли, либо я сама уходила, потому что хорошо получается только тот процесс, который нравится. А вот любимое дело как будто делается само.

И так бывает во всем. Расчет на свое безграничное терпение ― это во многом русская черта. И она мешает. Чем постепенней изменения, тем они понятнее и стабильнее. Чем больше в работе над собой радости и удовольствия, тем больше вероятность того, что всё получится.

Я не говорю, что терпеть вообще не нужно. Приходится, конечно. Но когда совсем не нравится процесс, то очень сложно терпеть ради результата. А когда процесс радует, то понятно, ради чего терпеть.

Быстрый переход к действиям

Обычно когда люди оказываются в неприятных ситуациях или хотят что-то менять в жизни, они начинают сразу что-то делать. Не разобравшись в причинах ситуации и своих чувствах.

Обычные вопросы к психотерапевту часто заканчиваются фразой «Что делать?». Например: «Мне плохо. Что делать?», «Муж изменяет, что делать?», «У меня проблемы. Что делать?» ― и так далее.

Люди, задающие такие вопросы, пропускают важный этап наблюдения за собой. Именно наблюдение дает ответ на вопросы о том, куда двигаться.Человеческая психика устроена так, что сначала возникает чувство, потом из него формируется потребность, под потребность нужно найти адекватный объект и только тогда совершить действие. И действие ― на последнем этапе.

Если непонятно что чувствуешь, не знаешь, чего хочешь. А значит, и неясно, как и куда двигаться.Так что прежде чем что-то менять, важно почувствовать, что именно сейчас с вами происходит, что и на что хотите менять, и как поймете, что движетесь туда, куда нужно.

Очень важный момент наблюдения за собой – это попытка увидеть, как именно сейчас вы делаете то, что приводит к неприятностям.Например, если у вас есть лишний вес, посмотрите, как именно вы его удерживаете. Просто безоценочно пронаблюдайте, как наедаетесь на ночь, как выбираете поездку на трамвае вместо прогулки, как выбираете в магазине более калорийные продукты и так далее. Свои неосознанные процессы нужно знать в лицо и переводить в осознанные или хотя бы в видимые и узнаваемые

Отсутствие телесного подкрепления

Часто мы решаем что-то только на уровне головы, не слушая при этом свое тело. Например, голова и мысли заставляют тело что-то делать и куда-то идти, не прислушиваясь к его доводам. И телу иногда приходится сильно заявить о себе. Скажем, заболеть.Лично я про себя знаю, что когда в моей жизни много волюнтаризма и насилия над телом без расслабления (например, постоянная работа без пауз), то я простужаюсь. Так мое тело напоминает мне о себе и о том, что нужно замедлиться.Еще я часто встречаю людей, которые «всё знают». Любую теорию на счет того, как нужно жить и как работать над собой. Если такие люди приходят на психотерапию, то они буквально перебивают терапевта и досказывают за него все мысли. Но почему-то у таких людей, при всех их знаниях, жизнь никуда не движется и проблем не меньше, а даже больше. Это происходит потому, что знание до тела часто не доходит и не проживается через тело. Люди представляют собой «говорящие головы», и их тела совсем не включены в процесс. А действует-то именно тело, а не голова

Любой процесс изменения нужно проживать через тело. Этому могут способствовать любые телесные практики. Лично мне близки такие: йога, танцевальная терапия, телесно-ориентированная терапия, соматика.

Хочется всего и сразу

Часто ко мне на прием приходят люди, которые хотят всего и сразу. Например, переехать в другой город, бросить курить и похудеть на тридцать килограмм за один месяц. И потом они удивляются тому, что им сложно и что у них плохо получается. А зачастую вместо желаемых перемен появляются новые проблемы и симптомы.Это происходит потому, что тело и психика не могут вынести таких массированных перемен.Я считаю такой подход стрессовым для организма. Если двигаться во многих направлениях сразу, то можно ни в чем не преуспеть. Необходимо выбрать, что нужно сделать сначала, а что потом.

И тут незрелым людям сложно, потому что им как детям хочется всего и сразу. Поэтому они получают то, что получают.

Неумение отдыхать и ничего не делать

Я сама часто страдаю таким недугом: окончив один проект, сразу принимаюсь за новый. Завершив обучение в одном месте, тотчас же ищу следующее. Взойдя на одну вершину, думаю о другой и так далее. Многие люди делают так. И они могут сказать, что это правильно и что мир не стоит на месте. И что для того, чтобы двигаться вперед, нужно даже не идти, а бежать.Но для того, чтобы куда-то бежать, нужно точно понять, куда. А понять это проще, если остановиться, оглянуться и сделать паузу. Еще во время паузы можно отдохнуть и полностью осознать свои достижения, увидеть пройденный путь.

В любом процессе один из самых важных этапов ― это ассимиляция опыта. Если не позволить себе в тишине принять и осознать свой опыт, то можно вообще не ощутить того, что ты получил. Это как приготовить еду, накрыть на стол, всё съесть, но ничего не переварить потом. Бессмысленный процесс.

Кстати, даже если не позволять себе паузы, то они всё равно будут. Тело их сделает само, лишившись сил или заболев. Так зачем же доводить до болезни?Как-то ко мне на терапию пришла женщина, которая много делала для своей семьи: вставала очень рано, заботилась о детях и муже и еще успевала работать. Она жаловалась на большую загруженность и усталость. Я спросила ее, не хочет ли она на время снять с себя часть обязанностей, вставать немного позже и отдохнуть. В этот момент у нее было бы время проанализировать что происходит. Но, вопреки моим предложениями, она сказала, что ей нужно бежать еще быстрее, вставать не в шесть, а в пять утра, и тогда она всё в жизни успеет. И гордо удалилась. Через пару месяцев она появилась снова, жалуясь уже на настоящую клиническую депрессию.

Еще один мужчина, руководитель крупной фирмы, обложенный телефонами и ежедневниками, нашел время прийти ко мне на прием. Он жаловался на утомление, депрессию и тревогу, мешающую работать. Он предполагал, что получит от меня какое-то снадобье или совет, который поможет ему сохранять его ритм без пауз и отдыха. О том, чтобы остановиться и оглянуться и речи быть не могло. Он считал, что весь мир рухнет, если замедлиться и отдохнуть. И через пару месяцев этот мужчина оказался в стационаре у моих коллег с обострением депрессии. И уж тогда-то ему пришлось отключить все телефоны и сделать настоящую длинную паузу вместо того короткого отдыха, который я ему предлагала. Вот такие дела.Так что паузы ―это ассимиляция опыта, на них нужно выделять специальное время. Время на то, чтобы ничего не делать. Время тишины.

Высокомерие

Эта тема неисчерпаема. Лично я обнаруживала в себе высокомерие каждый день. В уже знакомых и совершенно неожиданных ситуациях. Нашей цивилизации десятки тысяч лет. И многие вещи, которые хотим изменить мы, люди уже хотели изменить. Пятьдесят лет назад тоже собирались бросить курить, сто лет назад намеревались похудеть, двести лет и многие века назад также стремились к духовному росту. Все они шли с самого низа на самый верх. Но часто в своей заносчивости мы пренебрегаем их опытом и нам кажется, что мы одни такие. И это проявление высокомерия, которое мешает двигаться вперед.Часто ко мне приходят клиенты, принося свои типичные симптомы как что-то уникальное и неповторимое. С одной стороны, это правда, потому что в их жизни это происходит в первый раз. Но многие люди и до них испытывали подобное. И когда я рассказываю «новичкам» о том, что с ними происходит и о том, что они в этом процессе похожи на других, они почему-то расстраиваются. Вместо того, чтобы радоваться, что человечество накопило опыт лечения их недуга, они страдают, что не уникальны.

Одна моя коллега из другого города, никогда не занимавшаяся телесными практиками, пришла ко мне в гости и посмотрела видео с фестиваля контактной импровизации. Ей очень понравилось, и она сказала, что хочет привезти это в свой город. Тогда я с радостью сообщила ей, что такое в ее городе уже существует и даже проходят фестивали. Но она мою радость не разделила, потому что хотела быть только первой и уникальной в том, что она делает. Это закрыло перед ней двери в контактную импровизацию.Очень часто нам сложно признавать, что мы не первые и перед нами есть много людей, которые хотели того же. Кто-то лучше танцует или рисует, кто-то уже написал книгу, а вы только собираетесь. И многим людям это мешает. Но важно следовать своему предназначению. И если эта дорога, на которой уже кто-то есть, то можно поделиться опытом и пойти вместе.Когда хочешь что-то менять, для начала важно признать, что ты такой же, как все. Это дает силу опираться на опыт поколений и других людей.

Перекладывание ответственности на других

Это уловка, которую люди используют совершенно неосознанно. В моей практике это выглядит примерно так. Клиент приходит ко мне и говорит: «Я очень хочу что-то менять в жизни. Мне плохо. Я полон решимости. Я доверяю вам, как специалисту, и готов идти за вами хоть на край света. Скажите, что мне делать, чтобы моя проблема исчезла. Я сделаю всё, что вы скажете».Такой подход работает во многих местах. Например, в автосервисе человек приезжает к механику на сломанной машине и доверяет его профессиональному опыту. А хороший механик точно знает, что делать. Но человек гораздо более сложно устроен. Есть осознаваемые действия, неосознанные мотивы, судьба и много еще чего. И никакой специалист, будь то психотерапевт, онколог или тренер по фитнесу не могут быть бóльшим специалистом в вашей жизни, чем вы сами.

Взять на себя ответственность за свою жизнь и здоровье ― это самое важное для меня и самое сложное.

Я думаю, что это далеко не полный список того, что мешает людям меняться. А что мешает именно вам?