Почему день рождения - грустный праздник, и что с этим делать?
С днями рожденья явно что-то не так...
фото
Kate Vellacott

Источник: проект Ресурсная психология. Психологическая реабилитация


Если накануне или в самый разгар своего дня рожденья вы вдруг падали духом, у вас портилось настроение и отношения с близкими и пропадало всякое желание веселиться – то ученые, боюсь, могут испортить вам настроение еще сильнее. Если, конечно, вам не проще грустить в компании – тогда знайте, что, судя по наблюдениям и статистике, вы не одиноки.

С днями рожденья явно что-то не так. Недаром в английском языке для этой особой праздничной хандры появилось название birthday blues. Ситуация настолько серьезна, что несколько масштабных исследований дат самоубийств показали, что на дни рожденья приходится больше таких трагедий, чем можно было бы предположить, исходя из нормального распределения. Судя по всему, проблема затрагивает все группы населения более или менее равномерно, но особенно тяжела для людей старше 60.

Почему так происходит? Для начала, похоже, что дни рожденья – стрессовые события, такие же как брак, увольнение или рождение детей. Известно, что эмоционально окрашенные события – не важно, печальные или радостные – могут вызывать у людей стресс и даже депрессивные эпизоды, и какой-нибудь солидный юбилей тут ничем не лучше потопа и не хуже переезда.

Стюарт Шэнкман, психолог из Иллинойского университета в Чикаго предполагает, что дни рожденья заставляют людей задумываться о своей идентичности (на что, например, при переезде у вас времени может не быть). И особенно рискованны в этом плане дни рожденья, которые принято считать знаковыми, те же юбилеи и различные культурно обусловленные даты (совершеннолетие, «возраст Христа», средний возраст, пенсионный возраст и так далее). Вместо того, чтобы отмечать замечательный факт своего существования в этом мире, именинница оглядывается на прошедшую жизнь и задается неприятными вопросами: кто я такая и чего добилась в жизни? Добавим еще, что триггером стресса или депрессивного эпизода могут стать эмоционально окрашенные воспоминания. Тут дни рожденья порой запускают порочный цикл. Допустим, когда вы отмечали свое двадцатипятилетие, вас обидно бросил любимый. С тех пор каждый год в эту дату вас тянет закопаться в соцсети своих бывших вместо того, чтобы веселиться, и не удивительно, что очередной день рожденья складывается в копилку дурных воспоминаний.

Наконец, учтем завышенные ожидания. Хотя бы раз в году мы рассчитываем, что имеем полное право на эгоизм, на учет нашего мнения, внимание, подарки и поздравления. И недополучив обещанное, закономерно расстраиваемся.

Хуже того – мы многого ждем и от себя самих. Мы обязаны показаться близким в блестящей форме и с улыбкой на лице. Мы должны щедро накрыть стол, быть позитивными, счастливыми и благодарными. Тут еще и социальные сети намекают: выложи селфи, прочитай поздравления, опубликуй фото с букетом на фоне моря – как это, у вас нет фото с букетом на фоне моря?!Финалом неудачного дня рожденья нередко становится чувство вины за то, что он вышел какой-то неудачный и за собственную «кислую физиономию». «Что тебе вечно не так?!» – может рявкнуть какой-нибудь бесчувственный болван, который забыл, как сам драматично страдал в собственный день рожденья, и вот, день окончательно испорчен.

Но отсюда же можно начать и распутывать этот клубок. Для начала можно разрешить себе расстроиться. Можно признаться, что дни рожденья редко удаются, что они бывают утомительными и тоскливыми, и что это нормально и так, действительно, почти у всех. Главное, пережить этот день, а там уже и расслабиться!

Затем, все-таки, несмотря на подкатывающее желание уйти в пещеры, день рожденья стоит провести в компании. Но это должна быть компания человека или людей, которым можно доверить свою хандру. То есть тем, кто не обидится на вас за то, что вы сегодня не человек-праздник, и будет готов справиться с этим днем вместе с вами.

Наконец, можно заранее разобраться с некоторыми страхами и ожиданиями, составив их список. Иррациональные страхи на бумаге или экране часто начинают казаться нелепыми и пропадают от одной их фиксации. С реалистичными можно поработать.

Например, если вы знаете, что ваши родные часто забывают даты, а вам точно нужно от них поздравление – вы можете организовать напоминание. Но вы можете пойти и другим путем, и запланировать праздник чисто для себя – пусть их звонки либо станут приятными сюрпризами, либо пусть им потом будет стыдно, бва-ха-ха!

Если же вы боитесь погрузиться в тягостные мысли, самокритику и воспоминания, организуйте день так, чтобы это было физически сложно. Например, за долгим застольем, особенно если алкоголь спешит на помощь, легко начать вспоминать былое, а вот на танцах, на катке или в боулинге, на прогулке или даже пробежке – вам будет просто не до этого.

И да, разумеется, вы имеете право провести день рожденья вразрез с ожиданиями общества и родных, пусть хоть у зубного врача или на лекции об искусственном интеллекте. Это заодно и способ разбить порочный цикл однообразных и неудачных праздников.