5 способов помочь подростку справиться с тревогой по поводу коронавируса
Тинейджеры склонны особенно сильно переживать эмоции...
текст
фото
Ольга Агеева

Автор: Lisa Damour

Источник: New York Times


Люди всех возрастов обеспокоены по поводу эпидемии коронавируса, но тинейджеры склонны особенно сильно переживать эмоции. Если вы родитель, учитель или еще каким-либо образом связаны с подростками, которые нервничают по поводу вируса, вот 5 вещей, которые вы можете сделать.


1. Нормализовать тревогу

Тревога может быть здоровой. Но не все подростки или взрослые знают, что обычно тревога - это полезная защитная эмоция. Поэтому иногда подростки боятся, что повышенное нервное напряжение является признаком нервного расстройства. Они начинают беспокоиться по поводу самого факта своей обеспокоенности.

Взрослые могут объяснить подросткам, что здоровая тревога имеет предназначение: предупреждает нас о потенциальных опасностях и помогает защититься от них. "Чувствовать обеспокоенность сейчас - нормально. Ты реагируешь совершенно правильным в этих обстоятельствах образом", - можем сказать мы подростку.

Мы также можем помочь подростку направить тревогу на полезные действия, например, узнать о рекомендациях и следовать им.  


2. Предложите правильный взгляд на проблему

С точки зрения психологии тревога является нездоровой в том случае, если она возникает в отсутствие угрозы — когда беспокоиться на самом деле не о чем или когда она достигает такой интенсивности, что значительно превышает уровень опасности (например, панические атаки перед обычной школьной контрольной). Взрослые должны помочь подросткам сделать так, чтобы уровень тревоги по поводу коронавируса не выходил за рамки допустимого, помочь им не переоценивать опасности и не недооценивать свою способность защитить себя от этой опасности.

Можно сказать, что в настоящий момент риск заболеть в нашей стране довольно низкий. И добавить, что ребенок может сделать много, чтобы риск был еще ниже: мыть руки, не тргать лицо, избегать тех, кто кашляет или чихает, а также достаточно спать и вести здоровый образ жизни.


3. Переместите фокус их внимания

В этот сложный момент подростки будут чувствовать себя спокойнее, если направят внимание на поддержку других людей. После наводнения 2006 года, разрушившего маленький город в южной Польше, было проведено исследование, которое показало, что подростки, проявившие высокий уровень социальной  ответственности и помогавшие другим жертвам наводнения, впоследствии продемонстрировали большую уверенность в собственной способности справиться с проблемами в жизни.

Зная это, мы можем напомнить подросткам, что мы моем руки и следуем рекомендациям не только чтобы защитить себя, но также чтобы облегчить нагрузку на местную систему здравоохранения: больницы, медицинский персонал. Также взрослые могут показывать подросткам пример, совершая маленькие личные "жертвы" - отказываясь от поездок или оставаясь дома добровольно и таким образом уменьшая шанс передачи болезни. Если вы запасаете продукты на случай карантина, воспользуйтесь этим для разговора с детьми о необходимости поддержки тех, кто не может этого сделать



4. Поощряйте их отвлекаться и переключать внимание

Когда мы концентрируемся на опасностях, тревога растет, а когда мы переключаем внимание на другие вещи, она снижается. Для некоторых подростков может быть сложно не думать постоянно о вирусе, учитывая, что все медиа и соц. сети пестрят информацией о нем, школы закрываются, каникулы и поездки отменяются.

Это может привести к тому, что подростки и некоторые взрослые постоянно компульсивно открывают телефоны, планшеты и компьютеры в поисках новой информации по теме. Это дает им небольшую эмоциональную разрядку. Исследования говорят о том, что получение четкой и достоверной информации об угрозе дает некоторым людям возможность почувствовать облегчение, но двусмысленная и неясная информация заставляет людей искать дополнительные данные, чтобы подтвердить или опровергнуть её. Напомните подросткам, что полагаться на слухи или ненадежные источники не стоит. 

Пока нет никаких значительных новостей о вирусе, чувствительным подросткам стоит предложить оторваться от поисков информации. Предложите им контролировать, как часто они проверяют телефоны или планшеты и скажите, что вы поделитесь с ними стоящими внимания новостями. Также помогите им отвлечься и заняться выполнением домашнего задания, посмотреть фильм и немного отдохнуть от информационного потока.


5. Контролируйте собственную тревогу

У тревожные родителей более вероятно будут тревожные дети.  Молодые люди смотрят на взрослых, пытаясь понять, как они должны реагировать при в новой незнакомой ситуации. Намеренная или нет, но иногда реакция родителей вводит детей в состояние стресса.

Иногда подростки утверждают, что родители говорят одно, а чувствуют другое. Успокаивающие слова не сработают, если наша собственная тревога крайне высока. Нервное состояние не оставляет нам ресурсов, чтобы успокоить подростков и молодых людей, переживающих по поводу отменившихся событий, невозможности встречаться с друзьями.

Прежде, чем попытаться успокоить нервничающего подростка, взрослые должны успокоиться сами. Перечисленные выше способы вполне для этого подходят.

Лучше всего предпринимать спокойные, обдуманные действия, прислушиваться к рекомендациям врачей и психологов и таким образом поддерживать в равновесии собственное психологическое состояние и состояние своих подростков.