Как помочь подростку с тревожностью
Есть разные версии, отчего тревожность подростков в целом выросла...
фото
Ольга Агеева

Источник: Ресурсная психология. Психологическая реабилитация


Тревожное расстройство - одна из самых частых ментальных проблем у подростков. За этим термином могут скрываться фобии, постоянные панические атаки, острое переживание разлуки, страх перед социумом или болезненная тревожность в принципе. Трудно сказать, сколько точно подростков в России страдает тревожным расстройством, но жалобы на странное поведение детей - боится войти в дверь занести тетрадь, например, или при виде гостей цепенеет и прячется, несмотря на “солидный возраст” - появляются в родительских пабликах всё чаще.

Есть разные версии, отчего тревожность подростков в целом выросла. Более высокие требования к успехам в школе, меньше времени наедине с собой, когда подросток учится справляться со своими чувствами и мыслями, меньше возможности отдыхать “неорганизованно” вообще, сталкинг и травля в социальных сетях и полные ужасов новостные заголовки - вот неполный перечень “виновников”, о которых говорят психологи. Что делает актуальным не только вопрос, как сделать этот мир дружелюбнее, но и другой - как можно помочь своему ребёнку, пока мир таков, каков он есть.

Прежде всего, стоит обратиться к специалисту

Тревожное расстройство распознают чуть ли не реже, чем депрессию, списывая его симптомы на “избалованность”, “подростковый возраст”, “стеснительность”. Надо, однако, помнить, что запущенное тревожное расстройство приводит к депрессивным состояниям, а проблемы с поведением при нём всё прогрессируют и прогрессируют. Если вам показалось, что у вашего ребёнка - тревожное расстройство, попробуйте сначала посоветоваться с клиническим психологом. По крайней мере, если в вашем городе есть такая возможность. В самом крайнем случае подойдёт скайп и онлайн-тест, но помните, что точная диагностика возможна только вживую.

Подумайте о профилактике

В уходящем десятилетии тревожное расстройство изучали со всех сторон. Например, исследовательница Дженнифер Урбано Блэкфорд из Университета Вандербильта ставила опыт, в ходе которого смотрела реакции мозга на незнакомые человеческие лица. Она взяла два полярных типа юных участников - тех, кто описал себя как очень нервничающих, когда надо что-то сделать в чужом присутствии, и тех, кто считал, что у них не бывает с этим проблем.

Судя по тому, что показывало МРТ, проблемы с тем, чтобы оставаться спокойным в чужом присутствии, связаны с невозможностью “привыкнуть” к человеческому лицу. То есть мозг одних молодых людей при каждом повторном показе одного и того же лица реагировал всё меньше, а других, тех, что признавались, что нервничают, каждый раз встречал человеческое лицо как в первый раз. Так что возможно подросткам с высокой тревожностью - таким, которые становятся неуклюжими под чужим взглядом - стоит как можно реже менять круг общения, пока они не станут эмоционально стабильнее.

Ещё один способ профилактики - стараться не тревожиться самому. Психологи Кеннет Рубин и Андреа Кронис-Тускано обнаружили, проведя долгосрочные исследования, что родители, которые более мягко и принимающе реагируют на стеснительность детей, в долгосрочной перспективе выигрывают - у их чувствительных чад со временем уменьшается тревожность и улучшается способность налаживать социальные связи. Соответственно, противоположная тактика даёт противоположный результат.

Кроме того, можно учитывать и смягчать все те факторы, которые названы в начале поста: давать ребёнку больше времени для отдыха и рефлексии (правда, придётся ввести правило “время без гаджетов”, потому что вебсёрфинг и компьютерные игры не дают по-настоящему глубокого отдыха), чуть меньше нагружать учёбой, не так строго относиться к оценкам и достижениям. Кроме того, есть вероятность, что тревожность снижают ежедневные объятья с родителем (если подросток не слишком против) и минут десять разговора ни о чём - хоть бы о новом фильме - но каждый вечер. По крайней мере, хотя исследований на эту тему мы не нашли, зато нашли такие рекомендации на сайтах психологов.

Попробуйте заранее проговаривать даже простые ситуации

Обычно самые стрессовая ситуация для ребёнка - это выполнить задание, связанное с общением с чужими людьми. Например, подойти в школе к завучу или школьной медсестре и забрать у них документы по поручению мамы. Или поздравить бабушку на вечеринке с большим количеством малознакомых родственников. Или пойти и купить железнодорожный билет.

У более старших поколений тоже бывал такой стресс, но мы чаще видели, как это делают взрослые, в жизни или в кино. Сейчас же кино реже отображает какие-то бытовые процессы, а дети чаще остаются дома, упуская множество ситуаций за его стенами.

Так что, давая поручение ребёнку, не ограничивайтесь общим алгоритмом. Сначала проговорите его, конечно, и убедитесь, что ребёнок его запомнил, но потом обязательно отыграйте в деталях - кто куда подходит, что точно говорит (начиная со “Здравствуйте!”), куда и как класть полученную вещь. Притом несколько раз. Тревожность не пройдёт до конца, но справиться с заданием окажется легче, и достижение добавит ребёнку уверенности в себе - а значит, в другой раз тревожность будет ниже.

Тот же способ может помочь с форс-мажорами дома или заданиями по хозяйству.

Поищите упражнения на расслабление и стабилизацию эмоционального состояния

Если вы уже ходите к психологу, он может научить таким упражнениям ребёнка, но их можно разыскать в интернете и самостоятельно. Помните, однако, что нет универсальных методик. Один и тот же способ расслабиться окажется эффективен для одного подростка и бесполезен для другого, ведь подростки точно так же отличаются друг от друга, как и взрослые.

Обычно рекомендуют разного рода рисовальные практики, особенно не связанные с ожиданием определённого результата, упражнения с фитболом и теннисным мячиком, пешие прогулки, лепку из пластилина и счёт предметов, которые можно классифицировать и группировать по разным признакам.