Как завести полезные привычки и почему они не заводятся
Но ничего не получается...
текст
Елизавета Пономарева
фото
Ксения Фоломкина
Ксения Фоломкина

Автор: Елизавета Пономарева, Ресурсная психология, психологическая реабилитация

Фотография: Ксения Фоломкина


Наука производительности подкинула нам новую моду – выработку полезных привычек. Нет, привычки, плохие и хорошие, конечно, известны нам, как минимум, с мультика «Мойдодыр». Но вот специальных приложений для того, чтобы умываться по утрам и вечерам, тогда еще не было.

Современный вариант идеи звучит просто и привлекательно. Известно, что уже привычные дела выполняются на автомате, без лишних трат энергии. Значит, если вы хотите, наконец, бодро делать зарядку, учить иностранный язык, медитировать (вставьте ваш личный список хороших привычек), надо сделать эти занятия привычными. И тогда вам больше не придется мучительно себя заставлять!

Но как за это взяться? Например, с помощью одного из множества приложений-трекеров, или простых отметок на бумаге, или непростых специальных блокнотов. И вот человек начинает ставить галочки.

Но ничего не получается. Если вы со стыдом вспоминаете все начатые и брошенные (или даже не начатые, зато щедро оплаченные!) онлайн-курсы, планеры, буллет-джорналы, тайм-трекеры и пылящийся коврик для йоги, то вы не одиноки. Скажем, согласно исследованию Скрентонского университета, только 40% американцев продолжают соблюдать обещания, которые дали себе на Рождество, спустя шесть месяцев (к двум годам спустя остается 19%).

Разработчики трекеров и планировщиков, конечно, придумывают всевозможные способы мотивировать и удержать своих подписчиц на верном пути:

- Используют принцип сгорания достижений, если вы не продержались Х раз.
- Создают группы взаимоподдержки, предлагают способы похвастаться в соцсетях, назначают личных коучей.
- Дают возможность заблокировать некоторую сумму собственных денег, которая будет возвращена только в случае успеха.
- Вводят геймификацию и т.д.

Но, по правде сказать, им не так уж выгодно, чтобы вы и правда быстро и легко формировали новые привычки (и удаляли приложение). Точно также спортзалам куда выгоднее клиентка, которая купит после нового года самый элитный абонемент на весь год и сходит в зал три раза, в итоге не расходуя место, электричество, воду и мыло в душе, чем экономная и мотивированная спортсменка, которая возьмет самый дешевый абонемент со скидкой в несезон, но выжмет из него каждую доступную каплю пота.

Возможно, поэтому нас и не предупреждают о том, насколько велик риск провала.

По мнению Гретхен Рубин, написавшей книгу Better Than Before, риск провала во многом зависит от типа нашей личности. Она разделила людей по способности формировать новые привычки, на четыре категории:

- бойцы – супер-дисциплинированные ребята, которые хорошо откликаются как на внутреннюю, так и внешнюю мотивацию;
- обязательные – с трудом выполняют обещания, данные себе, но откликаются на указания извне;
- сомневающиеся – пока не получат логичный и резонный ответ на вопрос, как эта штука вообще работает, штука для них работать не будет;
- бунтари – когда им указывают, что делать, уж лучше бы это было что-то, что они и так хотят, иначе лететь тому приложению в корзину (если не телефону в стену, а то выискался тут).

Понятно, что вся идея помощи в формировании привычек ориентирована прежде всего на «обязательных». И правда, это самая податливая группа. Но ведь и такие люди регулярно срываются.

Еще одна версия, почему так происходит, ссылается на пределы наших возможностей. Говорят, за раз можно сформировать только одну новую привычку. Планировщики же рассматривают человека как некую чистую доску, на которую можно записывать и записывать новое. (Как правило, на соответствующих сайтах число привычек, которые вы можете попробовать сформировать, ограничивается только вашим кошельком: приложение дает бесплатно наметить 2-3, а если хочется размахнуться, то просто платите и ставьте галочки хоть в сотне).

В ограничении числа новых привычек определенно есть смысл. Говорят, чтобы купить что-то новое, нужно продать что-то старое. А мы свое старое любим и продавать не хотим. Наши привычки уже сформированы и расписание забито под завязку.

Вот, например, чтобы сформировать привычку пить чистую воду, надо одновременно избавиться от привычки пить чай или кофе и всех сопутствующих этому (и часто приятных и важных!) ритуалов. Или возьмем модное раннее пробуждение. Чтобы вставать в пять утра, надо отказаться от привычки вставать, допустим, в восемь. Сколько же всего накручено на время пробуждения: от этого зависит и свет в комнате, и шум за окном, и кто уже проснулся в вашем доме, и в каком состоянии квартира, занят ли туалет, открыта ли лавка с кофе на вынос, когда вам захочется пообедать, хватит ли у вас сил на дела, намеченные на вечер, во сколько вы ляжете спать и так далее. С точки зрения планировщика, суть формирования новой привычки заключается всего лишь в том, чтобы потыкать в экран телефон, выбирая время на будильнике. С точки зрения реальной жизни вам предстоит убить дракона и пару огров.

Иногда даже одна новая привычка – это на одну больше, чем мы способны освоить.

В итоге самый жесткий, но, кажется, правдивый ответ на вопрос, почему новые привычки не заводятся, новогодние обещания не выполняются, а платные курсы так и не проходятся, мне дала книга не о производительности, а спорте. Скалолаз Эрик Херст рассказывает в своем руководстве для скалолазов, как ставить цели в тренировках. Он излагает примерно ту же теорию, что и все деловые пособия, но в конце говорит следующее:

«Запишите, от чего вы откажетесь ради достижения этой цели».

Представьте, что вы решили три раза в неделю ходить в спортзал. У вас есть деньги на абонемент, форму и бутылку для воды и вроде бы время и силы. Кажется, не такая уж большая цена за возможность приятно попотеть и обрести, например, мышцы, растяжку и т.п. А теперь представьте, что вам надо еще и пожертвовать чем-то, что вы и так делаете регулярно. Сдать одну старую привычку в обмен на новую. Как насчет «я буду работать на один день в неделю меньше»? Или «я откажусь от встреч с коллегами по пятницам, походов в кино с мужем, и буду ездить к родителям не 4, а 1 раз в месяц»? Или «Я перестану смотреть сериалы. Вообще». Вот это и будет истинная цена новой привычки и объяснение, почему они так тяжело заводятся.

Американцы и их рождественские зароки

Книга о привычках