О нас Стать автором Связаться с нами Реклама на сайте

Нажмите ENTER, чтобы посмотреть результаты или нажмите ESC для отмены.

Достаточно ли спит ваш ребенок?

Источник: Scolastic.com

Фотография: Марина Казакова


Сколько часов должен спать ребенок? Как быстро он засыпает вечером и как скоро возвращается ко сну, случайно проснувшись посреди ночи? Для каждого ребёнка, как и для каждого взрослого, ответы на эти вопросы будут своими. Специалисты из NSF (National Sleep Foundation), фонда, изучающего проблемы сна, обнаружили, что около 2/3 детей спят меньше, чем должны. И меньше, чем думают их родители. Почему же это происходит?

 

Дети и сон

Корни проблемы стоит искать как в биологии, так и в образе жизни. Среди основных причин проблем со сном у детей: нежелание засыпать, ночные пробуждения, кошмары, лунатизм, энурез, апноэ (короткие остановки дыхания во сне).

Когда ребёнок вступает в пубертатный период, ему нужно спать больше (а не меньше, как часто считают). Если ребёнок мало спит, это может иметь серьезно отразиться на его способности к учебе, долгосрочной памяти и безопасности. В середине 90-х годов университет Брауна провел опрос среди 3000 студентов  Род Айленда, в результате чего обнаружилось, что в среднем подростки спали 7.3 часов в день, 15 процентов спали 8.5 часов, а 26 процентов — около 6.5 часов. С учетом того, что большинство из них по выходным выполняли домашние задания, занимались спортом либо проводили время с семьей и друзьями, в это время они также не высыпались.

Сколько необходимо спать?

Люди недооценивают необходимость высыпаться. Способность спать мало и быть в хорошей форме стало своеобразным поводом для гордости. Исследования Национального центра расстройства сна в Национальном институте здоровья (National Center on Sleep Disorders at The National Institutes of Health) продемонстрировали, что дети, которые регулярно спят 9 часов в день лучше учатся, чувствуют себя более счастливыми, реже попадают в аварии, также они реже набирают вес и испытывают эмоциональные проблемы чем те, кто мало спит.

Когда дети достигают подросткового возраста, физиологические изменения в частях мозга, регулирующих сон и пробуждение, буквально принуждают их ложиться и вставать позже. К сожалению, следовать за физиологией невозможно, так как большинство детей ходят в школу. Часто учебный день школьника начинается очень рано, когда его тело находится в школе, а мозг все еще спит. Если к этому прибавить домашние задания, спорт, телевизор, чаты с друзьями и мы получим закономерный результат — дети спят меньше, чем им необходимо.

Отдых для усталых детей

К сожалению, в нашем скоростном, многозадачном обществе сон часто оказывается не на первом месте в списке приоритетов. Задача родителей — объяснить ребенку, что сон — это очень важно. Чем раньше вы обратите внимание на эту проблему, тем быстрее её решите  (большинство физиологических проблем со сном легко решаемы). Что стоит сделать родителям, чтобы помочь своему ребёнку высыпаться:

  • Рассчитать необходимое время сна. Большинство школьников должны спать 9-10 часов в день. Но стоит помнить, что все дети разные. Пытаться заставлять спать ребенка, который не устал, чревато проблемами другого рода.
  • Уменьшить количество употребляемого кофеина. Читайте этикетки Кока-Колы и других напитков, употребляемых ребенком (тоники, напитки для спортсменов). Кока-кола содержит в среднем 23 грамма кофеина, на первый взгляд, безобидное шоколадное молоко — 5 гр., шоколад — 6 гр. А шарик кофейного мороженого — целых 58 гр. Следите за тем, чтобы ребёнок не употреблял кофеин после 14.00.
  • Попробуйте создать успокаивающую атмосферу перед сном. Что это значит? Как минимум за полчаса до сна следует избегать возбуждающих видов деятельности — просмотра телевизора, видеоигр и вообще любой активности онлайн. После вечернего душа или ванны можно тихонько поболтать по одеялом, послушать аудиокнигу или спокойную музыку.
  • Физическая нагрузка крайне важна. Однако важно помнить, что она должна осуществляться как минимум за три часа до сна.
  • Помогите ребенку организовать свое время. Школьная нагрузка возрастает с каждым годом. Часто ребенку трудно рассчитать, сколько времени займет то или другое задание. Упрямо настаивать на выключении света в 11.00 вряд ли вам поможет. Помогите ему выстроить свой график и объясните, что за работу, написанную в 2 часа ночи, он вряд ли получит хорошую оценку.

Рассылка Наши Дети

Получайте наши лучшие тексты на e-mail

Присоединяйтесь к нам