Партнерский материал
10 эффективных упражнений, которые можно делать дома с детьми (с видео!)
Проводим время вместе!
текст

Наши Дети

фото
Наши Дети


Вместе с онлайн-школой фитнеса FIT2FIT.club мы выбрали 10 популярных упражнений, которые помогут подтянуться и одновременно занять детей.




1. «Альпинист»

Что работает. Акцент на мышцы пресса, но задействовано все тело, тренируется выносливость

Как делать. Встаньте в положение, как при отжимании, затем поочередно подносите колени к локтям. Идея в том, чтобы двигаться быстро и поднимать свой пульс. Такие высокоинтервальные упражнения развивают выносливость, помогают сбросить вес и улучшают работу сердца.

Если хотите усложнить — попросите ребенка забраться вам на спину. И сразу почувствуете себя настоящим скалолазом!

Совет от FIT2FIT.club. Убедитесь, что руки находятся на одной линии с грудными мышцами, спина ровная, а не напоминает дугу, так лучше будет работать пресс.


2. «Медвежья походка»

Что работает. Все основные группы мышц, развивается выносливость

Как делать. Ладонями и ступнями упритесь в пол, спина должна быть ровной, а колени как можно ближе к полу. Это кажется простым, но на самом деле такое положение задействует множество мышц спины, пресса и ног. Идеальный вариант, когда на тренировку мало времени!

Теперь попробуйте догнать в таком положении детей в комнате! Добавьте еще немного веселья, проведите соревнование по медвежьему «рёву». А после можно и в спячку завалиться.


3. «Звездные прыжки»

Что работает. Все основные группы мышц, развивается выносливость

Как делать. встаньте прямо, а затем подпрыгните в воздух, одновременно разводя ноги и руки. Да, это весело, но и практическая польза тоже есть — пульс поднимется, заставляя кровь активнее циркулировать, выносливость тоже улучшается.

Что дети любят больше всего? Кончено же, прыгать (а еще будить родителей в 6 утра). Это упражнение придется им по вкусу. Если будете кричать при этом: «Я звезда!» дети точно полюбят совместный фитнес.


4. Отжимания

Что работает. Мышцы груди, плеч, рук, спины

Как делать. Самый простой вариант отжиманий — на коленях (отлично подходит для новичков). Стандартный — с выпрямленными ногами. Ребенок у вас на спине сделает это упражнение не только сложнее, но и веселее! Если же хотите совсем усложнить это упражнение, попробуйте хлопать в ладоши, поставить руки шире обычного или наоборот, использовать узкий хват.

Совет от FIT2FIT.club. Убедитесь, что руки находятся на одной линии с грудными мышцами, спина ровная, а не напоминает дугу. Так упражнение будет эффективнее.



5. Подъем корпуса

Что работает. Мышцы пресса

Как делать. Ложитесь на пол и немного согните ноги, упираясь ступнями в пол, держите руки за головой. Теперь постарайтесь встать. Это отличное упражнение на мышцы пресса, ведь оглянуться не успеете, а уже лето!

Если понадобится небольшая помощь, попросите детей держать вас за ноги — они с радостью согласятся и, скорее всего, усложнят тренировку щекоткой.


6. Берпи

Что работает. Все основные группы мышц, тренируется выносливость

Как делать. Начните с прыжка вверх, затем добавьте отжимание, а затем снова прыгайте вверх. Это должно быть одно плавное движение, старайтесь не делать пауз между повторениями.

Как и в случае с обычными отжиманиями, можно попросить ребенка забраться к вам на спину. А если вам трудно, можно отказать от отжиманий.


7. Приседания

Что работает. Мышцы бедер и ягодицы

Как делать. Встаньте прямо, опустите плечи и отведите их назад, спину держите ровной. Отведите таз назад, как будто садитесь на невидимый стул. Чем ниже приседания, тем лучше эффект.

Дети любят приседать! Не верите? Устройте соревнование — кто сможет сделать больше приседаний за 60 секунд. Для усложнения можно каждое повторение оставаться на какое то время внизу, и только потом подниматься.

Совет от Fit2Fit.club. Чтобы делать приседания правильно и не повредить колени, ставьте ноги на ширину плеч и делайте глубокие сгибания в коленях. Следите за тем, чтобы колени оставались позади пальцев ног, а руки лучше выпрямить.



8. Выпады

Что работает. Мышцы бедер и ягодицы

Как делать. Сделайте шаг вперед и согните переднее колено под углом 90 градусов. Цель состоит в том, чтобы заднее колено касалось земли, при этом переднее колено не должно выходить за пальцы ног. Выпады не менее эффективны для мышц ног, чем приседания.

Это упражнение можно делать наперегонки с детьми или носить детей на руках во время тренировки.


9. Планка

Что работает. Мышцы пресса, все основные группы мышц, тренируется выносливость

Как делать. Поставьте локти на пол и упритесь ступнями, держа спину ровно. На первый взгляд, это просто, но тут все дело во времени. Чем дольше вы сможете так простоять, тем больше работы сделают ваши мышцы спины и пресса.

Сойдитесь в этом упражнении с глазу на глаз с ребенком и посмотрите, кто продержится дольше! 30 секунд считается нормой. Ради интереса попросите ребенка сесть вам на спину и посмотрите, как долго вы сможете быть большой черепахой.


10. «Баттерфляй»

Что работает. Мышцы пресса

Как делать. Ложитесь на спину и вытяните ноги прямо. Представьте себе пловцом в прибрежных водах тропического острова и начинайте поднимать ноги вверх-вниз, не сгибая в колене. Начните с положения, когда ноги высоко от пола и делайте упражнение сложнее, опуская ноги к полу. Отличный способ добиться рельефного пресса!

Попросите ребенка побыть судьей и следить, чтобы колени были прямыми — он с радостью войдет в роль, а вы добьетесь максимального эффекта.

Совет от Fit2Fit.club. Скачайте фитнес-таймер на телефон, чтобы рассчитать время тренировки. Старайтесь делать 40 секунд работы, а затем 10 секунд отдыхать. Вы можете разбить получасовую тренировку на три отрезка по 10 минут в течение дня — так будет проще найти время, чтобы позаниматься с ребенком.


В FIT2FIT.club составили онлайн-курс с 28-дневной программой, которая поможет похудеть, укрепить спину и перейти на правильное питание. В программу входят:

· Тренировки в видеоформате — 16 зарядок, вечерние тренировки и 8 основных тренировок (программа тренировок составлена профессиональными тренерами Алиной Баженовой и Андреем Панковым).

· Советы Елены Бердутиной — психолога с шестилетним стажем. Эксперт поможет не бросить занятия через неделю, расскажет, как разобраться с типами пищевого поведения и сохранить мотивацию.

· Тест на пищевое поведение и календарь привычек.

· Рецепты — 12 вкусных, полезных и простых в приготовлении завтраков, а также по 8 рецептов правильных обедов и ужинов с перекусами.

· Рекомендации по уходу за собой — на курсе расскажут, как делать сухой массаж против отеков, работать с осанкой и поясницей.

Курс доступен для прохождения 70 дней после покупки, начать можно в любой удобный день и при необходимости сделать перерыв. Курс рассчитан на тех, кто давно или совсем не занимался спортом. Если вы уже в хорошей форме, можно просто увеличить количество подходов и повторений.



Заходите на промо-страницу Fit2Fit.club и покупайте онлайн-курс по фитнесу по специальной для наших читателей цене — всего 950 рублей.